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  • 2021/04/09
    やせる法則「○高○低」とは
    　　　
    こんにちは。もみい里香です。


    4月に入ってようやく「寒の戻り」とか「西高東低」といった天気用語も聞かれなくなりましたね。


    この「西高東低」という言葉、冬の気圧配置を表すものですが、実はダイエットにおいても似たような法則がありまして。


    それは“やせる法則”




    「昼　高　夜　低」




    つまり、体重を落とそうと思った時に


    「昼→高い」

    「夜→低い」


    という状況が望ましいものが少なくとも2つある、というお話です。


    1つは言わずと知れた


    「カロリー」


    です。


    これは大方予想がつくと思いますが、摂取したカロリーはなるべくその日のうちに消費してしまった方がいいので、カロリーの高いものほど朝やお昼のうちに食べてしまうのがベターです。


    「どーーーしても間食がやめられない」なんて人は、せめて午前中のうちにオキテヤブリしておくと弊害が少なくて済みますし、会社帰りのお父さんのお土産のケーキもできれば翌朝に回した方が賢明です。


    一説には


    「夕方以降の摂取カロリーが一日の総摂取カロリーの40%を超えると太る」


    と言われていますので、体重を落としたければ、やはり摂取カロリーは「昼高夜低」が望ましいです。


    ダイエットカウンセリングのクライアントさんの中には


    「晩ご飯のような朝ご飯」

    「朝ご飯のような晩ご飯」


    に切り替えることで2ヶ月で5kg落とした方もいらっしゃいます。（これまで夜に食べていたがっつりメニューを朝にもってくるだけで、一日の総摂取カロリーは同じ。）


    決して「昼高夜無」ではない、というところがミソですね。


    そして、もう1つの“昼が高くて夜が低い方がいい”ものは


    「体温」


    です。


    「やせやすさ、太りやすさを左右するのは、じっとしている時に使われるエネルギー（基礎代謝）」


    ってことはすでにご存じかと思いますが、そんな基礎代謝と同じくらいダイエットに影響を及ぼすファクターが体温です。


    体温が1度下がると基礎代謝は10%ほど低下すると言われています。


    つまり、体温が36.5度の人と35.5度の人とでは、同じ食事をしていても後者の方が太りやすいということ。


    さらに、体内のエネルギー代謝に必要不可欠な「酵素」は36.5～37度で最も活性化されますが、体温が1度下がるとその働きは50%も低下してしまうため、「エネルギー代謝がスムーズに行われない＝脂肪が燃焼しにくい」という状況になってしまいます。


    “たった1度の差”でからだの機能はここまで違ってくる、ということは、たった1度体温を上げるだけでも随分「やせやすい体内環境」へと変化する、とも言えるわけです。


    ただ・・・！


    これ、一日中体温が高ければいいというものでもなく。


    効率よく体重を落とすためには


    「質のいい睡眠」


    が必要不可欠です。


    それにも、この体温が大きく関わっているのです。


    人は眠りに入る時に体温が下がり、目覚めるとまた上がる仕組みになっています。


    この


    「日中の体温が高く夜になると体温が下がる＝昼高夜低」


    が正常な体温リズムで、それが上手く繰り返されている人ほどよく眠れますし、体重も効率よく落ちてくれます。


    ところが。


    現代人の生活は加工食品中心の食生活や運動不足、エアコンの多用などでどうしても「冷える生活」に傾きつつあります。


    その結果“体温のメリハリがつきにくくなってる人”がとっても多いのです。


    眠りに入る時間帯にきちんと体温を下げるためには、日中の体温をちゃんと上げる工夫が必要です。


    そういう意味でも、朝やお昼に“ちゃんと食べる”ってことが大事になってきます。


    「体重が増えやすくなった」とか

    「増えた体重が落ちにくくなった」


    とお感じの方は「カロリー」と「体温」の2つのファクターが、


    「やせる法則＝昼高夜低」


    からはずれてないかどうか、今一度チェックしてみてください。



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